Wie Starte Ich Ein Gewichtsabnahmeprogramm

Es ist möglich, aus persönlichen Gründen abzunehmen. Möglicherweise müssen Sie auch abnehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie kann Ihr Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Typ-2-Diabetes verringern. Es kann senken Ihr Blutdruck und Gesamtcholesterin. Es kann auch Symptome lindern und Verletzungen im Zusammenhang mit Übergewicht vorbeugen.

Es gibt viele Dinge, die sich auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken können Fett. Dazu gehören Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegung und Ihrem Lebensstil. Es gibt Tools und Tipps, mit denen Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Es ist wichtig zu wissen, was Sie nicht tun sollten . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie betteln in einem neuen Plan. Sie können ein individuelles Programm haben erstellt und überwacht von Ihrem Arzt. Kleine Änderungen können einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Gesundheit bewirken.

Der Weg zu besserer Gesundheit

Bevor Sie beginnen können, sollten Sie einige Dinge berücksichtigen. Sie müssen sich zu Ihrem Abnehmplan verpflichten. Es ist eine gute Idee, es Ihren Freunden und Ihrer Familie zu sagen. Sie können Sie bei Ihren Zielen unterstützen und unterstützen. Dies kann Sie zur Verantwortung ziehen.

Es gibt 3 wichtige Fakten über diät. Die erste ist Ihr Gewicht. Die zweite ist Ihr Body-Mass-Index (BMI). Der BMI wird anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts bestimmt. Der BMI ist wird von Ärzten als der genaueste Indikator für Ihr Risiko für die Entwicklung eines Gesundheitszustands angesehen. Tatsächlich basieren die medizinischen Begriffe "Übergewicht" und "Adipositas". auf der BMI-Skala.

Ein BMI über 25 gilt als fettleibig. Ein BMI von mehr als 30 gilt als fettleibig. Ihr Risiko, eine gewichtsbedingte Erkrankung zu entwickeln, ist größer, wenn Ihr BMI höher als 30 ist. Dazu gehören Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Ein BMI-Rechner kann zur Berechnung Ihres BMI verwendet werden.

Das BMI-Diagramm ist für männliche und weibliche Erwachsene gleich. Für Mädchen und Jungen unter 20 Jahren gibt es eine zusätzliche Diagramm. Asiatische Patienten können auch den BMI-Rechner verwenden.

Setzen Sie sich sichere und erreichbare Ziele, sobald Sie Ihre Messungen haben. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen. Ihre Ziele sollten konkret sein. Erwarte Rückschläge und gib nicht auf. Wenn du ein Ziel erreichst, belohne dich mit etwas Gesundem. Zum Beispiel könntest du eine neue Aktivität ausprobieren, dich massieren lassen oder ein neues Outfit kaufen. Das sind alles großartige Möglichkeiten, um weiter voranzukommen.

Ernährung

Im Allgemeinen solltest du weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbraucht, um Gewicht zu verlieren. Kalorien stammen aus dem, was Sie essen und trinken. Einige Lebensmittel haben mehr Kalorien als andere. Zum Beispiel haben Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt auch viele Kalorien. Bestimmte Lebensmittel enthalten "leere Kalorien". Diese Kalorien fügen deiner Ernährung viele Kalorien hinzu, liefern aber keinen Nährwert.

Sie können eine Umfrage zu Ihren Ernährungsgewohnheiten durchführen. Dies wird Ihnen helfen, Bereiche zu identifizieren, in denen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen sollten. Es kann auch die Nährstoffe identifizieren, die Ihnen fehlen. Tipps für Zur Verbesserung Ihrer Ernährung gehören:

Iss nur, wenn du hungrig bist. Das könnte 3 Mahlzeiten und 1 Zwischenmahlzeit pro Tag bedeuten. Das könnte 5-6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt bedeuten. Wenn du keinen Hunger hast, Don nicht essen.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Es ist keine gute Idee, Mahlzeiten auszulassen. Du kannst dich später hungrig fühlen. Es kann dazu führen, dass Sie mehr essen oder schlechte Entscheidungen treffen.

Warten Sie mindestens 15 Minuten, bevor Sie eine weitere Portion Essen bekommen. Ihr Körper kann bis zu 15 Minuten brauchen, um festzustellen, ob Sie noch hungrig sind.

Essen Sie eine Vielzahl von Vollwertkost. Dazu gehören mageres Fleisch, Vollkornprodukte, und Milchprodukte. Iss den ganzen Regenbogen, wenn du Obst und Gemüse auswählst.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt.

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Wählen Sie kalorienfreie oder kalorienarme Getränke wie Wasser oder ungesüßten Tee. Sie können erhalten weitere Informationen über Gewichtsverlust durch Durchsuchen der Abnehmkapseln Preis website.

Lebensstil

Ihr Zeitplan muss möglicherweise geändert werden, um Änderungen in Ihrer Ernährung oder Bewegung zu berücksichtigen. Dies könnte bedeuten, dass Sie früh aufstehen, um zu trainieren, oder Ihr Mittagessen einpacken, damit Sie kein Fast Food essen. Neben Ernährung und Bewegung sollten Sie andere Änderungen am Lebensstil vornehmen. Gut schlafen kann beim Abnehmen helfen.

Deine Hormone können durch deinen Schlaf beeinflusst werden. Dazu gehören auch die Hormone, die deinem Körper mitteilen, ob dies der Fall ist hungrig oder satt. Ihr Stresspegel sollte ebenfalls reduziert werden. Viele Menschen bringen Stress mit Gewichtszunahme in Verbindung.